Meditation für Einsteiger

Wie meditiere ich eigentlich?

Meditation ist so individuell wie du. 

Viele denken bei Meditation an einen Yogi im Lotus-Sitz, der still sitzt und in höhere Sphären abhebt…

Vielleicht ist Sitzen für dich eine Herausforderung, auf dem Boden sowieso. Setze dich auf einen Stuhl, setze dich auf ein Sofa, mit aufrechter Wirbelsäule, lehne dich an oder lege dich flach ins Bett.

Und auch in der Meditation gilt: wenn dein Körper sich meldet: ändere deine Position.

Der einfach Einstieg in die Meditation kann sein

• Morgens nach dem Aufwachen
• Abends vorm Schlafen
• Zwischendurch einchecken: wie geht’s mir gerade? spüre ich mich gerade? Wo sind meine Gedanken?

Du brauchst keine Themen

• Leg‘ eine Hand auf dein Herz, eine auf deinen Bauch
• Verbinde dich mit deinem Atem
• Beobachte deinen Atem
• Vielleicht möchtest zu Zählen und deinen Atem so ausdehnen
• Wenn andere Gedanken reinkommen: schieb sie weg
• Nimm wahr wie gut es heute funktioniert
• Sei lieb zu dir, oder: lach’ über dich und deine Gedanken
• Arbeite mit Bildern
• Vielleicht möchtest du morgens einen Fokus für den Tag setzen?
• Vielleicht möchtest du abends den Tag Revue passieren lassen oder eine Intention für dich Nacht setzen?

Ein guter Start ist: Dankbarkeit

Übe Dankbarkeit. Mit Übung entsteht eine Routine. Mit dieser Routine kannst du deine Gedanken besser loslassen, fokussieren und steuern.

Und wenn Sitzen und Liegen nichts für dich sind. Vielleicht ist es Bewegung, ein Spaziergang. Vielleicht brauchst du die körperliche Anstrengung, die dir hilft, deine Gedanken zu fokussieren oder fließen zu lassen.
Vielleicht hast du eine andere Aktivität, die für dich Meditation ist, wo du Zeit und Raum vergisst- finde es heraus.

Wir machen die Körperübungen im Yoga, um ruhig meditieren zu können.

Schreib mir gerne wie es dir dabei geht, deine eigene Meditations-Praxis zu finden. Und vielleicht unterstützen dich meine 3 Mini-Meditationen- morgens, abends und zwischendurch, um deine individuelle Meditations-Praxis zu finden und etablieren.